LA LISTA DE LA COMPRA FITNESS

¿Qué levante la mano quien haya ido al supermercado y no haya caído en la tentación de llevarse algo que sabes que no puedes comer?

Ya es sabido que hacer la compra con hambre es uno de los peores errores que puedes hacer, ya que te vas a ver tentado por millones de productos insanos que además están colocados de manera estratégica para que los veas y los quieras consumir.

Es por eso, que crear una lista antes de ir a la compra, es tan importante como planear una rutina de entrenamientos o una dieta.

Como en el eslogan….Formado el gimnasio, esculpido en la cocina
Y es que, no sirve de nada ‘matarte’ a entrenar, si luego no sabes comer correctamente.

Por eso, he creado una lista fitness con los productos básicos que debes incluir a la hora de ir a hacer la compra.

CARBOHIDRATOS
                                       
No olvides que este macronutriente es esencial para cualquier persona, pero sobre todo, para los deportistas. Alimentos tipo AVENA, QUINOA, ARROZ INTEGRAL, son indispensables en nuestra cesta de la compra.

En cada plato siempre intentamos combinar algo de carbohidrato y proteína, pero en nuestra despensa nunca pueden faltar estos alimentos.

-AVENA: Cereal rico en proteínas, fibra e hidratos de carbono, vitaminas, potasio, magnesio y fósforo, esencial para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

QUINOA: Es una fuente de proteínas de calidad destacable que además contiene muchos minerales.

ARROZ INTEGRAL: Tiene más alto contenido nutricional que el arroz blanco ya que contiene mayor cantidad de fibra, vitamina, hierro, potasio…

PROTEÍNAS

Todos los macronutrientes son importantes y ninguno es prescindible, pero las proteínas son por antonomasia, el mejor amigo del deportista, ya que nos garantiza un óptimo desarrollo muscular y una recuperación plena de nuestra fatiga.

En ella, deberemos incluir alimentos tipo: PECHUGA DE POLLO, CLARAS DE HUEVO, CARNE /PESCADO, QUESO FRESCO BATIDO, LECHE DE ALMENDRAS…

-PECHUGA DE POLLO: Se considera esencial en la dieta deportiva y fitness, debido a su gran cantidad de proteínas y su bajo nivel de grasa.

-CLARAS DE HUEVO: Otro de los alimentos que mayor reconocimiento tienen en el mundo fitness tanto por su aporte como por su calidad de proteínas. Es especialmente usada cuando quieres ganar masa muscular, ya que la calidad de la proteína se considera pura.

PESCADO: Los pescados blancos y azules, aportan grasas buenas tipo omega 3, esenciales para el correcto funcionamiento corporal.

FRUTAS Y VERDURAS

Estos alimentos son los que nos van a proporcionar todas las vitaminas y minerales necesarios  para nuestro cuerpo.

Entre ellos: FRUTOS ROJOS, PLÁTANOS, CïTRICOS, VERDURAS

-FRUTOS ROJOS: Tienen una gran capacidad antioxidante y un índice glucémico bajo ideales para su consumo diario. Las fresas, frambuesas, moras…son perfectas para consumir tras el entrenamiento, en nuestros batidos de proteínas o smoothies.

-PLÁTANO: Es una gran fuente de potasio, un mineral esencial para el rendimiento deportivo que nos ayuda a que los músculos funcionen de manera correcta y eficaz.

-CÍTRICOS: Importante fuente de vitamina C destacables por su bajo índice glucémico.

-VERDURAS/HORTALIZAS: Tipo berenjenas, pimientos, calabacín, pepinos, tomates, zanahorias….son alimentos de los que puedes consumir a cualquier hora del día y en gran cantidad. Tienen un alto contenido en fibra y agua lo que te hace sentirte saciado mientras comes y además tienen una amplia variedad de vitaminas y minerales.

GRASAS

Aunque mucha gente le tenga miedo a las grasas, éstas, son necesarias para nuestro organismo, ya que se encargan de ayudar y proteger a cada uno de nuestros órganos internos.

Entre todas las grasas, tenemos que saber escoger cuáles son las grasas buenas y de qué fuente de calidad escogerlas: ACEITE DE OLIVA, ACEITE DE COCO, FRUTOS SECOS, AGUACATE

-ACEITE DE OLIVA: Es el producto base de la dieta mediterránea y su consumo se relaciona con múltiples beneficios para la salud ya que reduce de manera drástica los niveles de colesterol en sangre. También es un potente antioxidante, rico en vitamina E.
Solamente debemos usar entre 1 a 5 cucharadas al día y tanto para consumir en ensaladas como para cocinar.

ACEITE DE COCO: Cada vez se está haciendo más famoso debido que es una grasa que ayuda a adelgazar porque proporciona energía durante el entrenamiento y aumenta la absorción de calcio.

-FRUTOS SECOS: Excelente producto protéico que contiene vitaminas y omega-3 así como una variedad alta de minerales. Son perfectos cuando necesitas conseguir un pico alto de energía, como por ejemplo de snack pre entrenamiento.
Es importante que sean secos, sin salar, freír o  tostar.

En conclusión, es esencial conocer la importancia de cada macronutriente para nunca eliminar ninguno de ellos y siempre incluir los más básicos y sanos en nuestra lista de la compra.

Es importante tener la lista siempre preparada con antelación, de esta manera, no caerás en tentaciones, ni caprichos, y podrás controlar qué hay en tu casa así como preparar tu menú semanal.

BUENA SUERTE, GENTE FIT!

____________________________________

Who has gone to the supermarket and not been tempted to take something that you know you can not eat?

It is already known that making the purchase with hunger is one of the worst mistakes you can make, as you will be tempted by millions of insane products that are strategically placed for you to see and want to consume.

That’s why creating a list before going to purchase is as important as planning a workout routine or diet.

As in the slogan … Build the gym, carved in the kitchen
And is that, it is no use ‘kill’ you to train, if you do not know how to eat properly.

That’s why I created a fitness list with the basic products that you should include when going to make the purchase.

CARBOHYDRATES

Do not forget that this macronutrient is essential for anyone, but above all, for athletes. Food type OATS, QUINOA, WHOLE WHEAT RICE, are indispensable in our shopping cart.

In each dish we always try to combine some carbohydrate and protein.

-OATS: Cereal rich in proteins, fiber and carbohydrates, vitamins, potassium, magnesium and phosphorus, essential for the functioning of our nervous system.

-QUINOA: It is a source of proteins of remarkable quality that also contains many minerals.

WHOLE WHEAT RICE: It has higher nutritional content than white rice as it contains more fiber, vitamin, iron, potassium …

PROTEINS
 
All macronutrients are important and none is dispensable, but the proteins are paramount, the best friend of the athlete, as it guarantees an optimal muscle development and a full recovery of our fatigue.

In it, we must include food type: CHICKEN BREAST, EGG WHITE, MEAT / FISH, FRESH BEEF CHEESE, ALMOND MILK …

CHICKEN CHICKEN: It is considered essential in the sports diet and fitness, due to its large amount of protein and its low level of fat.

-EGG WHITES: Another of the foods that more recognition have in the fitness world as much for its contribution as for its quality of proteins. It is especially used when you want to gain lean muscle, since the quality of the protein is considered pure.

FRUITS AND VEGETABLES

 These foods are the ones that will provide us with all the vitamins and minerals necessary for our body.

Among them: RED FRUIT, BANANA, CITRUS, VEGETABLES

RED FRUITS: They have a great antioxidant capacity and a low glycemic index ideal for their daily consumption. Strawberries, raspberries, blackberries … are perfect to consume after training, in our protein shakes or smoothies.

-BANANA: It is a great source of potassium, an essential mineral for sports performance that helps us to function properly and efficiently.

CYTRIC: Important source of vitamin C, notable for its low glycemic index.

-VEGETABLES: peppers, zucchini, cucumbers, tomatoes, carrots … are foods that you can consume at any time of day and in large quantity. They are high in fiber and water which makes you feel satiated while you eat and also have a wide variety of vitamins and minerals.

FATS
 
Although many people are afraid of fats, these are necessary for our body, as they are responsible for helping and protecting each of our internal organs.

Among all the fats, we have to know to choose which are the good fats and from which source of quality to choose them: OLIVE OIL, COCONUT OIL, DRIED FRUIT, AVOCADO

 

– OLIVE OIL: It is the base product of the Mediterranean diet and its consumption is related to multiple health benefits as it drastically reduces blood cholesterol levels. It is also a potent antioxidant, rich in vitamin E.
We only have to use between 1 and 5 tablespoons a day and both to consume in salads and to cook.

COCO OIL: It is becoming more famous because it is a fat that helps to lose weight because it provides energy during training and increases the absorption of calcium.

DRY FRUITS: Excellent protein product containing vitamins and omega-3 as well as a high variety of minerals. They are perfect when you need to get a high energy spike, such as pre-workout snack.
It is important that they are dry, without salting, frying or toasting.

In conclusion, it is essential to know the importance of each macronutrient to never eliminate any of them and always include the most basic and healthy in our shopping list.

It is important to have the list always prepared in advance, this way, you will not fall into temptations, nor whims, and you will be able to control what is in your house as well as prepare your weekly menu.

GOOD LUCK, PEOPLE FIT!

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s